Quiche légère au thon sans pâte

Aujourd'hui, je vous fais découvrir cette version allégée des traditionnelles quiches avec une délicieuse recette de quiche sans pâte au thon.

Le savez-vous ?

Les œufs et le thon font de cette quiche une recette riche en protéines qui vont jouer sur la satiété. Cette recette est idéale en période de perte de poids.

Mon astuce :

Accompagnée d'une salade verte, cette quiche permet de se régaler avec un repas équilibré et gourmand à la fois. Vous pouvez aussi varier les assaisonnements de votre quiche en ajoutant des épices ou des herbes aromatiques.

Quantité : 3 tablettes - Temps de préparation : 25 min - Cuisson : 20 min

Matériel utilisé *:

* En tant que Conseillère Guy Demarle, j'offre 5€ à mes nouvelles clientes ainsi qu'un Ebook recettes. Pour en bénéficier, je vous invite à laisser un commentaire ou à me contacter via le formulaire Contact.

Ingrédients :

1 boîte de thon au naturel
150g de gruyère râpé
100g de farine
500 ml de lait
3 œufs
Muscade, poivre

Préparation :

Préchauffer le gour à 200°C.
Dans un saladier, fouetter les œufs avec le lait.
Poivrer et ajoutée une pincée de muscade puis incorporer la farine. Bien mélanger.
Émietter le thon à la fourchette et l'ajouter au mélange.
Ajouter le fromage, mélanger puis verser la préparation dans le moule 3 tablettes.
Enfourner pour 30 à 40 minutes.
Déguster chaud avec une salade.

Bonne dégustation !

♡ Sophie ♡